Dobry przykład podałeś- Michał Węglicki. czołówka w PL pod armwrestling. Michał jednak ma jeszcze starty pod strongman amatorsko, więc nogi są raczej niezbędne. Proponowałbym Ci się skupić bardzo mocno na treningach specjalistycznych i wykonywać je dokładnie. Ćwiczenia kulturystyczne w armwrestlingu są rodzajem uzupełnienia treningu [...]
[...] Chcesz zrzucić parę kg to obetnij kcal albo dodaj ruchu. Reszta to tylko dodatek 3h spania po 5 dniach haha psychika Ci niezłego psikusa zrobiła :-) Żeby to miało ręce i nogi to za doping się bierz jak będzie dopieta cała reszta inaczej szkoda zdrowia bo efekty będą mizerne. Jeżeli zależy Ci jedynie na utracie tłuszczu to epi czy ten tren Co [...]
[...] instynktem. Ja gram na lewej połówce. Mam 191 cm i mocny rzut(ponad 90 m p.palantową). Byłem na meczu Vive na warszawiance. ale ten bielecki wymiata. rzucił z połowy miedzy nogi. tez bede mial taki rzut...Byki na boisku są do ogrania. Przecież oni mają zerowoą zwrotność a tu o to chodzi. Gdyby nie bylo zasad to wtedy mogli by wygrać:)moje [...]
a wiesz może jak on ćwiczy na siłę rzutu. wydaje mi sie że ja mam silny rzut 95 m piłką palantową ale zawsze można miec silniejszy:) byłem na meczu karola bieleckiego i rzucił z połowy bramkarzowi miedzy nogi. jak mozesz to spytaj sie staruszka jak ćwiczyć na siłę rzutu. dzieki
[...] rok roznicy i koles ma ze 185-6 cm wzrostu i wazy kolo 75-78(nie wiem dokladnie bo s tej chwili strzelam) ale biceps i plecy to ma duzo wieksze z klata troche gorzej a nogi to ma na prawde spore ja mam 61-62 w obwodze uda a on ma jeszcze "troche wiecej . Mozesz mi mowic ze to jest nierealne Ok.tak juz jest ja wiem swoje i to sie liczy [...]
Mam prośbę. ćwiczę regularnie raz dziennie przez 15 minut. Ćwiczenia, które wykonuje niewiele mi dają chociaż robię je poprawnie. Proszę polećcie mi inne ćwiczenia na kaloryfer i nogi(jeśli to możliwe to na mój adres e- mail: [email protected]). Pozdrawiam
Jak wyciskasz na poziomiej to po co ci kąty? nie lepeij zadbac o technike wykonywania tego cw? Mostek ściągnięte łopatki nogi wbite w podloge i dopiero wyciskasz, a nie odrazu kladziesz sie plackiem i cos cudujesz. Wyciskanie na skosie, jaki kąt? odpowiedni dla ciebie, co z tego ze ci napisze 30stopni jak dla ciebie on moze byc za maly/za duzy, [...]
Jak chcesz masować to kcal na plus, węgle by się przydało podbić. I zacznij tyrac nogi bo tragedia jest. Jak waga staje podbijasz kcal. Prosta sprawa. Białka 2-2.2 g na kg styknie na masie lekko. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2017-04-11 08:21:52
Dzisiaj nogi!! Przed treningiem weszło dwie porcje god of war + 10g bcaa Porobilo ładnie i pozwoliło na dobry trening :) Wyprosty siedząc po jednej nodze 16/14/12 20/20/20kg Przysiady ze sztanga na plecach 10/10/10/10/10/10/10 67/87/97/97/67/67/67kg Uginanie w leżeniu 16/14/12 20/30/40 Wyciskanie na suwnicy stopy złączone 12/10/10/10 [...]
[...] do samej podłogi) 16/12/10/8/8/10/10 67/87/97/107/87/67/67kg Mc na prostych nogach z hantlami 14/12/10 2x 35/40/40 Wypychanie na suwnicy super serie szeroki rozstaw + nogi złączone 2x 12/10/8. 60/80/100kg Wspiecia na palce w siedzeniu 3 serie 30 ruchów. 50kg Wspiecia na palce stojąc z hantlami 2 serie 20 ruchów trzecia seria 40 ruchow [...]
[...] ruch (2głowe) oraz wszelkie uginania na mięśne dwugłowe. Słowem- najnormalniejszy trening nóg. Liczba serii około 12, powtórzeń 8-10. Tutaj mój post z całą cyklicznością na nogi: http://www.sfd.pl/Cykliczno%C5%9B%C4%87_na_NOGI_od_Czawaja%2D_7_cykli-t285459.html Do tego przyda Ci się dieta, aby radykalnie zwiększyć efektywność treningów i przede [...]
czyli ostateczna wersja moze tak wygladać..? Poniedziałek: Plecy: -Podciaganie sie na drazku 4 x max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 10/10/8/6 3s -Wiosłowanie hantelką klęcząc na ławeczce 12/10/10/8 3s. -Martwy ciąg 10/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie na ławce prostej chwytem wąskim 10/10/8 -Wyciskanie francuskie 12/8/6 -Prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym ci poradził tak : Trening 3 razy w tygodniu np. poniedziałek,środa,piątek Poniedziałek(klata,biceps) środa(plecy,barki) piątek(Nogi,Triceps) Ćwiczenia sam sobie poszukaj ... jak chcesz na siłe i mase to cwicz progresem czyli np wyciskanie sztangi płasko 4serie 12-10-8-6(powt) za każdym razem gdy zmniejszasz liczbę powtórzeń dodajesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie jak wyzej triceps jeste wiele cwiczen i prawie zawsze robie inne, francuza, pompki tylem, i na lawce prostej gryfem lamanym waskim uchwytem wyciskanie. Wt. Wolny sr. Plecy biceps jakies wioslowania martwy ciag na poczatku, czw. Wolne pt. Barki przedramie. Ewentualnie sobota nogi. :D dietka to juz nie tak prosto. Musisz poczytac na forum.
Witam ja proponuje taki mały plan treningowy dodałem troszke cwiczen jak jakies nie jasnosci prosze pisac wytłumacze ... w planie zastosowalem cwiczenia izolowane, progresje oraz powt w przedziale 12-6 a co do ACT to jak kto woli dla mnie badziewie wiem ze wiele mowi ze gitara ale twój wybór Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na skosnej [...]
Wiecej nie znaczy lepiej. Po co 2 x klatka i bic czy tam tric? Jak chcesz cwiczyc te same partie wiecej niz 1x tyg. to FBW. Siła idzie w parze z masą - jeśli bedziesz dodawał systematycznie obciążenia, siła pojdzie w gore. Robisz 2 ćw. na nadgarstki a na nogi żadnego? Przeplatanie cykli to dobra sprawa, ale zacznijmy od masy.
5kg dokładasz powiadasz i jeszcze chcesz dokładać powtórzeń to za jakiś czas jak tyle będziesz dokładał to będzie stagnacja co nagle to po diable to nie sprint lecz maraton:) te 5kg to do wszystkich ćwiczeń np na biceps czy nogi ?
Penis kur.. penis !!! pokażcie lasce bicepsy, klate, plery, nogi barki i małego zwiędłego ptaka... zabije was śmiechem Tak więc karmić ptaszyny wszelkimi osobniczkami płci przeciwnej, którym nie minęła data ważności Tak bardziej poważnie to jestem za równomiernym rozwojem wszystkich partii ciała.
wiec treningi bjj mam we wtorki czwartki i soboty czyli na silowni cwiczylbym w poniedzialki srody i piatki pn nogi - przysiady ze sztanga 4x15 klatka - wyciskanie na laweczce plaskiej 5x15,12,12,9,9 pompki w szerokim rozstawie 4x20,15,15,15 sr barki - wyciskanie sztangi stojac - 3x10 unoszenie sztangielek bokiem - 3x10 biceps - [...]
kolega Rosjanin
